5 kg afvallen in een week

Iedereen wil er op zijn best uitzien tijdens de feestdagen. Feestjes worden stilletjes aan uit de kast gepakt maar vele vrouwen beginnen dan ook te vloeken omdat ze niet meer in hun favoriete party jurk geraken.

Hieronder bespreken we een dieet voor 7 dagen waarmee je als je het strikt volgt tot 5 kg kunt afvallen. Probeer het zo strikt mogelijk te volgen en de kans bestaat dat ook jij die 5kg kunt kwijt geraken. Je zal alvast enkele centimeters rond je middel kwijt geraken. Deze die er net voor zorgen dat je terug in je favoriete jurkje past. Het duurt slechts 7 dagen dus probeer niet vals te spelen of een 'korte' dieet break in te lassen.

Met de nodige wilskracht kan je dit dieet tot een goed einde brengen. Het is ook een vrij simpel dieet waar je uit onderstaande lijstjes mag kiezen (ontbijt, lunch, avondeten).

We gaan je een aantal zaken verbieden tijdens de week :

• ongezonde snacks, chips, chocoloade, snoep, koekjes, ...
• suiker in koffie en thee
• alcohol
• zout (reden : zout houdt water in je lichaam vast)

Ontbijt voor 5 kg afvallen in een week

Elke dag moet je ontbijten en daarbij drink je koffie of thee. Wij raden het liefst groene of zwart thee aan. Verder kies je één ding uit de fruit lijst, 1 ding uit de eiwit lijst en 1 ding uit de koolhydraat lijst. Je mag kiezen wat je wil maar je mag uit elke lijst maar 1 ding kiezen.

Lunch voor 5 kg afvallen in een week

Voor de lunch mag je uit dezelfde lijst kiezen. Maar je mag 2 items uit de fruitlijst kiezen en 1 uit de eiwit lijst en 1 uit de koolhydraat lijst. Wel raden we aan om wat te variëren. Zo zal het ook makkelijker zijn dit dieet vol te houden.

Fruit lijst

• 1 stuk banaan
• 1 stuk grapefruit
• 1 stuk appel
• 2 stuks kiwi
• 80 gr ananas (verse)
• 80 gr verse aardbeien/frambozen

Eiwit lijst

• 3 scheppen magere yoghurt
• 1 tas halfvolle of magere melk
• 1 gekookt ei
• 75 gr oude kaas
• 40 gr pindas (zonder zout)
• 3 sneden magere hesp

Koolhydraat lijst

• 1 snee volkoren brood
• 2 craquottes
• 5 eetlepels ontbijt granen of muesli (zonder suiker)

Lunch voor 5 kg afvallen in een week

Je mag 3 porties uit de groente/fruit lijst kiezen. Verder mag je 1 ding uit de eiwit lijst kiezen en tenslotte 1 ding uit de koolhydraat lijst. Gelieve wel om geen saus te gebruiken en ook geen zout. Tevens is het ook belangrijk om veel te drinken (minstens 1.5 liter water) en om wat een beweging te doen (wandelen, joggen,...). Probeer bij de bereiding zo weinig mogelijk vetstof te gebruiken (bij voorkeur plantaardige) en ook geen zout te te voegen.

groente/fruit lijst

• 80 gr wortelen
• 80 gr bloemkool of groene kool
• 80 gr brocolli
• 80 gr spinazie
• 80 gr tomaten
• 1 appel
• 1 sinaasappel

eiwit lijst

• 100 gr kip
• 1 ei
• 100 gr vis
• 2 sneden oude kaas

Koolhydraat lijst

• 100 gr pasta
• 100 gr aardappel (1 grote of 2 kleintjes)
• 2 sneden brood
• 125 gr boontjes

Extra tips om 5 kg afvallen in een week

• Overdrijf niet als je een normaal BMI hebt dan dien je niet snel af te vallen. Je BMI kan je hier berekenen : BMI berekenen
• Probeer in die week elk tussendoortje te vermijden. 
• Als je voor je eten een groot glas water drinkt zal je maag sneller gevuld zijn
• Ga ook niet elke dag op de balans staan (sommige dagen zal je meer afvallen dan andere)
• Ben je nog niet volwassen raadt dan eerst je huisarts aangezien je lichaam nog in volle groeifase is
• Probeer 

3 tips rond vetverbranding buik afvallen

Eén van de lastigste zones om af te vallen is je buik. De buik is één van de eerste plaatsen waar vet bijkomt en één van de laatste plaatsen waar het verdwijnt.

Er bestaan veel toestellen die beloven om snel rond je buik af te vallen, maar in werkelijkheid blijkt dit nooit te kloppen. Enkele kunnen wel voor beter getrainde buikspieren zorgen maar vaak blijf je met overgewicht kampen en blijft er vetlaag boven je buikspieren zitten zonder je buikje kwijt te geraken.


Snel en effectief afvallen rond je buik ?

1. Vetverbranding

Indien je wil afvallen rond je buik dan zal je dit zelden plaatselijk kunnen doen. Je zal over je hele lichaam moeten afvallen om een strakke en gespierde buik te krijgen. Vetverbranding zal ervoor zorgen dat je vet zal verdwijnen en die doe je door een intensieve cardiotraining. Voorbeelden van een cardio zijn fietsen, lopen & roeien.

2. Juiste voeding

Door aangepaste voeding zal je sneller afvallen. Een aangepast dieet zal ervoor zorgen dat je minder calorieën opneemt dan je verbrand. Op deze site vind je nog tal van artikels over voeding en dieeten.

3. Krachttraining

Indien je een strakke gespierde buik wenst is het niet voldoende om enkel af te vallen. Je moet ook je buikspieren trainen zodat deze strakker worden en beter zichtbaar. Aan de hand van krachttraining kan dit. Let er ook op om niet enkel je buikspieren te trainen maar ook je onderrug en bovenbenen. Mensen willen het geheel zien en dan is het belangrijk om ook je grootste spieren te trainen.

Door een balans te vinden zal je kunnen afvallen en zal je buik er strak en sexy uitzien.

Is een eiwitdieet altijd succesvol?

Een van de bekendere dieeten is het eiwitdieet. Het is dan ook een wetenschappelijk onderbouwd dieet om snel en vooral blijvend af te vallen. Resultaten zijn vaak spectaculair omdat veel mensen meer dan 5 kg in één maand afvallen. Een eiwitdieet brengt ons lichaam in staat van ketose.

Ketose

Ketose is een proces waarbij het aanwezige vet wordt omgezet in energie. Door extra proteïnen te nemen blijft de spiermassa bewaard waardoor deze niet wordt afgebroken. Een ander voordeel is het vrijkomen van ketonen dit geeft een energiek gevoel zodat je jezelf niet slap gaat voelen.

Negatieve kanten van een eiwitdieet

Typisch aan een eiwitdieet is het ontstaan van een slechte adem. Je kan dit zelf als een teken zien dat je lichaam is overgegaan naar pure vetverbranding. Probeer veel water drinken om de afvalstoffen die tijdens de vetverbranding vrijkomen af te voeren. Probeer je slechte adem niet te verbergen door snoepjes die suiker bevatten want die suiker kan ervoor zorgen dat je ketose onderbroken wordt. Er bestaan suikerarme snoepjes op basis van groene thee voor deze slechte adem.

Mensen gebruiken vaak een verkeerd dieët

Vroeger dachten mensen hoe minder ik eet hoe sneller ik gewicht afval. Maar zolang je de juiste ingrediënten kiest mag je zoveel eten als je wilt. Zaken die goed zijn zijn koude pasta, vlees en noten.

Er volgde een groot Deens onderzoek waar meer volwassenen met overgewicht een dieet moesten volgen van 800 calorieën per dag en dit gedurende 8 weken. Ze onderzochten 5 verschillende eetpatronen om het beste resultaat eruit af te leiden. Gemiddeld werd er 11 kg verloren. Het meest efficiente eetpatroon was een dieet met een hoge glycemische index en was rijk aan proteïnes. mager vlees, vis, gevogelte, eieren , peulvruchten en noten)

De glycemische index

De <a href="http://eten-gezond.blogspot.com/2010/12/glycemische-index.html">Glycemische index</a> is een schaal van 1 tot 100 die toont hoe snel er na de maaltijd glucose vrijkomt in het bloed. Voedsel met een lage GI zit onder de 55 en voeding met een hoge GI zit boven de 70. Het dieet werkt met koolhydraten met een lage GI (volkorenbrood, havermoutpap en bruine rijst) Zodat ze traag afbreken geeft het langer een voldaan gevoel. Het houdt ook de suikerspiegel in het bloed in balans. Koude voeding geeft hetzelfde effect omdat dit minder snel afbreekt (lagere GI)

Klik hier voor meer informatie over de <a href="http://eten-gezond.blogspot.com/2010/12/glycemische-index.html">Glycemische index</a>

Onbeperkt eten

De mensen die aan het onderzoek meededen hadden onbeperkt toegang tot eten. Kinderen met overgewicht worden slanker wanner hun ouders koken met weinig koolhydraten en veel proteinen. Volgens het onderzoek was de beste methode om af te vallen : onbeperkt eten met de juiste ingrediënten.

Verkeerde dieet

De meeste mensen die een dieet volgen doen dit aan de hand van calorieën tellen. Dit werkt niet omdat je dan geen onderscheid maakt tussen de verschillende voedingstypes. Deze nieuwe methode van dieet is veel efficiënter voor een behoud van het gewenste gewicht. Het bevat meer proteïnes en voeding met een lage GI, zo kan je eten zoveel je wilt. Het is arm aan vet met verhoogde proteïnes zodat je een langer voldaan gevoel hebt. Het is ook belangrijk de juiste koolhydraten te kiezen. Maar als er één ding moet onthouden is het dat beweging ook essentiel voor een goed dieet. Dieeten is een combinatie van de juiste voeding en voldoende sport.

Sneller calorieën verbranden

Vele mensen zijn op dieet en weten dat ze gewicht kunnen verliezen door meer calorieën te verbranden dan te eten. Maar weinigen weten hoe je snel calorieën kunt verbranden en zo ook vet verliezen. Deze 5 tips kunnen zorgen voor een snellere calorieverbranding.

spiermassa vergroten

Door je spiermassa te vergroten zal je ook je calorieverbranding vergroten. Meer spieren betekend dus meer calorieën verbranden. Spieren hebben energie nodig en deze halen ze uit calorieën. Indien je wenst af te slanken is het dus ook aangeraden om je spiermassa te vergroten. Onthoud wel dat je bij duursporten zoals zwemmen, lopen en fietsen geen spieren kweekt. Dus de beste combinatie is een combinatie tussen krachttraining en conditietraining.

Eet vaker en minder veel

De meesten eten slecht 3 maal (ontbijt, middagmaal en avondmaal) maar volgens de meeste voedseldeskundigen zou men beter 5 of 6 keer kleinere porties eten gedurende een dag. Weliswaar dient men dan ook op de voeding te letten. Door 5 à 6 keer per dag te eten moet je maag ook vaker werken en hierdoor ga je meer calorieën verbranden. Door vaker te eten zal ook een voldaan gevoel hebben en minder vaak naar snacks (snoep, ongezonde tussendoortjes) grijpen

conditietraining

Beweging zorgt ook voor de verbranding van calorieën. Cardio oefeningen zeggen voor een optimale vetverbranding. Weet ook dat je uren na het sporten een boost krijgt in je stofwisseling en dat je zo calorieën zal verbranden.

Pas op met dieëten

Soms kan het volgen van een dieët een slechte invloed hebben op je gezondheid. Probeer het verlies aan water te compenseren en zorg ervoor dat je door je dieët geen spiermassa verliest. Pas op met dieëtpillen, shakes, wondermiddeltjes want vaak wordt er 'lucht' verkocht. Soms kan het zelfs gevaarlijke vochtafdrijvende stoffen bevatten. Het is ook niet de bedoeling om constant met een honger gevoel rond te lopen. Indien je hervalt dan kom je vaak in een JOJO effect terecht.

Sommige voeding zorgt voor een versnelde calorieverbranding

Er zijn 3 soorten voeding die de verbranding versnellen : voeding met vitamine C (zorgt voor meer energie), voeding dat rijk is aan eiwitten (goed voor de spieren) en voeding rijk aan vezels (zorgt voor een betere vertering)

Hoe gezond is fruit : een overzicht van de calorieën in fruit

De meeste soorten fruit bevatten weinig calorieën. Een fruitdieët als vermageringskuur is zeker een goed idee. Je mag wel niet enkel groenten en fruit eten. Z'n hongerdieëten zijn immers ongezond en raden wij dan ook niet aan. Het eten van fruit biedt wel vele voordelen. Ze bevatten weinig calorieën en ze zijn enorm rijk aan vezels en water. Door deze stoffen voel je jezelf beter. Ook geven ze je een meer voldoen gevoel. Om die reden is het handig om na elke maaltijd een stukje fruit te eten.

Fruitdieët

Iedereen heeft wel eens gehoord van een fruitdieët. Het is in feite een afwisseling tussen dagen met gewone voeding en dagen met enkel fruit. In een volgend artikel zullen we dieper ingaan of het fruitdieët

Overzichtstabel van calorieën in fruit

Aalbessen, 1 bakje 100 gr.	25
Aardbeien, 1 bakje 100 gr.	25
Aardbeien op siroop, 125 gr.	100
Abrikozen vers, 1 bakje 30 gr.	10
Ananas op siroop, 1 bakje 125 gr.	75
Ananas vers, 1 schijf 100 gr.	45
Appel, 1 st. 120 gr.	60
Appelmoes, 1 bakje 200 gr.	130
Avocado, 1 halve 90 gr.	110
Banaan, 1 st. 90 gr.	80
Bosbessen, 1 bakje 100 gr.	25
Bosbessen op siroop, 1 bakje 100 gr.	130
Bramen, 1 bakje 125 gr.	45
Citroen, 1 st. 60 gr.	5
Citroensap, 1 el. 15 gr.	5
Druiven, 1 trosje 125 gr.	80
Frambozen, 1 bakje 100 gr.	30
Frambozen op siroop, 1 bakje 100 gr.	90
Fruit gemengd, 1 bakje 125 gr.	55
Fruitcocktail op siroop, 1 bakje 150 gr.	110
Grapefruit, 1 halve 75 gr.	20
Grapefruit op siroop, 1 bakje 125 gr.	80
Guave, 1 st. 90 gr.	65
Kersen, 1 bakje 100 gr.	55
Kersen op siroop, 1 bakje 100 gr.	75
Kiwi, 1 st. 75 gr.	30
Lychee, 1 st. 10 gr.	10
Mandarijn, 1 st. 65 gr.	25
Mandarijn op siroop, 1 bakje 125 gr.	70
Mango, 1 halve 130 gr.	75
Meloen alle soorten, 1 schijf 100 gr.	30
Meloenblokjes op siroop, 1 bakje 125 gr.	95
Nectarine, 1 st. 90 gr.	30
Netmeloen, 1 schijf 100 gr.	25
Papaja, 1 kleine 100 gr.	30
Passievrucht, 1 st. 15 gr.	15
Peer, 1 st. 120 gr.	55
Peren op siroop, 1 bakje 125 gr.	75
Perzik, 1 st. 110 gr.	40
Perziken op siroop, 1 bakje 125 gr.	85
Pruim, 1 st. 40 gr.	15
Pruimen gekweekt, 1 bakje 125 gr.	150
Pruimen op siroop, 1 bakje 125 gr.	85
Rabarbermoes, 1 bakje 200 gr.	140
Rode bessen, 1 bakje 100 gr	25
Rozijnen, 1 el. 10 gr.	25
Sinaasappel, st. 120 gr.	55
Suikermeloen, 1 schijf 100 gr.	30
Tutti Frutti gekweekt, 1 bakje 160 gr.	160
Vijg gedroogd, 1 st. 20 gr.	45
Vijg vers, 1 st. 50 gr.	40
Vruchten op siroop, 1 bakje 125 gr.	95
Watergruwel, 1 bakje 150 gr.	90
Watermeloen, 1 schijf 100 gr.	35
Zwarte bessen, 1 bakje 100 gr.	40

gezond eten tips

Gezond eten begint bij jezelf. Met je gezond verstand de juiste keuzes maken aangaande voeding en beweging.

Deze 5 tips helpen je alvast op weg :

• ga voor een gevarieerde voeding
• doe aan beweging en eet niet te veel
• Probeer het gebruik van verzadigde vetten te verminderen
• Groenten, fruit en brood zijn goed
• Probeer je voeding te variëren

De Verschillende voedingsstoffen

Elk stukje voeding bevat verschillende voedingsstoffing in verschillende hoeveelheden. Door een variatie in je eten te brengen zal je ervoor zorgen dat je lichaam voldoende voedingstoffen binnen krijgt. Als je eet zorg dan dat je uit alle vakken van de voedingspiramide een onderdeel hebt. Dit alles zorgt voor een gezonde basis. Concreet betekent dit : voldoende brood, aardappelen, pasta, rijst, groente en fruit EN proberen 2x per week vis te eten. Dit vul je aan met zuivel, vlees, eieren en margarine of bakproducten. Voldoende drinken is ook heel belangrijk (nl. 1.5 liter vocht per dag)

Als we dan nog eens gezond bewegen dan hebben we hier de basis van een gezond gewicht. Hierdoor is de kans op chronische ziekten (hart- en vaatziekten, diabetes, ..) een pak minder.

Extra's

Zaken die niet in de voedselpiramide opgenomen zijn zijn sauzen, snacks, snoep, ... Deze producten zorgen snel voor veel calorieën en zijn minder belangrijk voor het leveren van voedingsstoffen. Daarom zijn dit extra's

BMI

Een belangrijk meetinstrument is de BMI index of Body Mass index. De BMI is een waarde die de verhouding tussen lengte en gewicht weergeeft. De berekening van uw BMI wordt aanbevolen voor het inschatten van de hoeveelheid lichaamsvet.