Afvallen zonder dieet

Tuurlijk, iedereen kan snel gewicht verliezen. Ok maar ga je gewicht verliezen om het later er terug bij te laten komen? Om permanent kilo's te verliezen, is het het beste om langzaam gewicht te verliezen. En veel deskundigen zeggen dat je dat kan doen zonder een "dieet". In plaats daarvan is de sleutel het maken van eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl.

Een kilogram vet is gelijk aan +- 7000 calorieën. Door 500 calorieën per dag te besparen via voeding en lichaamsbeweging te wijzigingen, kunt u verliest ongeveer een kilogram verliezen op 2 weken. Als je gewoon je huidige gewicht wilt behouden, is 100 calorieën per dag besparen genoeg om die extra kilogram de meeste volwassenen elk jaar krijgen te voorkomen.

Gebruik één van de onderstaande tips om af te vallen zonder dieet :

1. Eet elk dag een ontbijt: Een gewoonte is dat bij veel mensen die zijn afgevallen de dag beginnen zonder ontbijt. Veel mensen denken overslaan van het ontbijt is een geweldige manier om calorieën te verminderen, maar meestal eindigen door meer eten de hele dag. Studies tonen aan mensen die ontbijten een lager BMI hebben dan ontbijt-skippers en ze presteren beter, zowel op school als op het werk. Probeer een kom volkoren graanproducten met fruit en vetarme zuivelproducten voor een snelle en voedzaam begin van de dag.

2. Sluit de keuken 's nachts: Kies een tijdstip om te stoppen met eten zodat u niet toegeeft aan een late-night snack of hersenloos snoepen tijdens het televisie kijken. Eet nog een lichte snack na het eten maar ga dan je tanden poetsen, zodat u minder in de verleiding komt om nog iets te gaan eten

3. Denk na over je drinken: Gezoete dranken stapel de calorieën op, maar verminderen het hongergevoel zoals vast voedsel dat doet. Les je dorst met water, koolzuurhoudend water met citrus, magere of halfvolle melk of kleine porties van 100% vruchtensap. Probeer eens een glas voedzaam en caloriearm groentesap tussen de maaltijden door. Wees voorzichtig met alcohol want daar zitten veel calorieën in.

4. Ga voor graan producten: volkoren geeft u de broodnodige vezels en vult sneller, zodat je meer kans hebt om minder te eten. Kies volkoren brood en pasta's, bruine rijst, zemelen.

5. Verminder je porties; Als je niets anders deed dan uw porties te verminderen met 10% à 20%, zou je gewicht verliezen. Het merendeel van de porties zijn groter dan die dat je nodig hebt. Krijg controle over de porties met behulp van een kleinere schalen, borden en bekers. U zult niet het gevoel hebben minder te eten, omdat het voedsel meer lijkt op een kleiner bord.